co na redukcję

Tak jak pisałem wcześniej, opisze schemat z jakim zaczynam mini redukcję. Obcinamy głównie z tłuszczy, dwa posiłki będą białkowo-węglowe, zmieniam źródło tłuszczy na olej lniany. To co poniżej to schemat - zamiast kury będzie wpadać też inne chude mięso lub chude ryby. A jak będą tłuste ryby to nie będzie innego źródła tłuszczy. Jako źródła węgli [...]

[...] progres ( na moim etapie wtedy to było albo ilością powtórzeń albo dokładanym ciężarem) to trening należy przerobić lub zmienić :-) to samo się tyczy miski- ja teraz robię redukcję na ilości na której jakiś czas temu robiłam masę (nieudaną zresztą) %-) nie mam tyle doświadczenia co dziewczyny, ale z tego co mam wynika, że nie ma czegoś takiego [...]

Staram sie jak moge, ale co chwila kłoda pod noge... dzis obudziłem sie z temp. 38 st. porażka! Apetytu zero, zjadlem 600g piersi z kurczaka z kilkoma bułkami, zmuszalem sie jak moglem bo nie mialem apetytu, gardło mi rozsadza, wczoraj nic tego nie zapowiadalo, trening poszedł elegancko no a w nocy obudzilem sie z bolem gardla (wzialem cholinex) a [...]

"Pomijam sytuacje jesli ktoś ćwiczy dla siebie, albo moze wyjde na sopot a moze nie zalezy jak bedzie. Wtedy ok, jest na luzie kwestia decyzji. Rozumiem ze ktoś nie chce sie meczyć, woli podjeść od czasu do czasu i mieć fun z treningów. Nie ma problemu. Bardziej mówie tu o osobach które oczekiwania, marzenia mają w kosmosie, ale problem jest [...]

ile głów, tyle sposóbów. Osobiście wierzę w 3 zasady: - zasada stałego przeciążania mięśni - agresywna masa (dużo kca, dużo ciężaru) - odpowiednie czynniki regeneracyjne. Robienie masy to nie jest wyjechanie 100kcal ponad 0. Tak jak robienie redukcji to nie jest zjechanie 100kcal w dół od 0. Często, gęsto zjeżdża się na przestrzeni tygodni o 2tyś [...]

[...] Uginanie podudzi leżąc - 8x8 Syzyfki - 12x12 Przysiady ze sztangą na barkach - 2x5 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej - 1x30 cardio 20min ______________________ Komentarz: redukcję uważam za rozpoczętą. Trening w rekordowym tempie i czasie - 40minut!!! a potem cardio. Scyzoryki + przywodzenie - świetne dogrzanie brzucha i ud, przerwy krótkie [...]

E to wymiary do przodu, dobrze dobrze Dwa, trzy miesiące, to ja akurat redukcję prawdopodobnie rozpocznę z Tobą Już sobie znalazłam na 133 stronie A ogarniam się z babskimi sprawami ale to akurat facetów najmniej interesuje Na razie czyszczę jedzonko i coś tam się ruszam ale na dziennik to się nie nadaje Póki co czekam na badania Przyjedź [...]

Wiesz co, ja trzymam bardzo mało wody przez większość roku. Co było widać podczas tegorocznej redukcji. Przez pierwsze 6 tyg zeszło ze mnie 1,5kg, a przez całą redukcję od punktu startowego do momentu odwadniania 6kg. W tym tygodniu to na pewno trochę wody, ale przede wszystkim syf z niedzielnego cheatowania :-D

[...] siłowym, a aerobowym Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym Dzisiaj sobie jakieś fotki cyknąłem, ale nie wrzucam, poczekam do soboty aż będę po HC, żeby coś nabiło. Ale ogólnie stwierdzam, że już mógłbym zakończyć redukcję. Więc w sumie plan wyszedł idealnie :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-15 18:29:32

09.02.17 W nocy, że tak to ujmę trochę się odwodniłem i dzisiaj rano waga 85,5kg, czyli przez cały wyjazd +1,5kg. W sumie to waga, z jaką zaczynałem redukcję rok temu. Od dzisiaj też nowy plan treningowy, którym nawet jestem zajarany! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] to ratuję się Inką, chociaż mało ma wspólnego z kawą. A przerwę robię dopóki nie wjedzie jakiś spalacz. Chcę, żeby trochę CUN odpoczął od stymulantów właśnie zanim zacznę redukcję, bo potem różne rzeczy mogą się dziać %-). Myślę, że to kwestia 1-2 tygodni. Inka - ostatnio też popijam co jakiś czas , bo to obecnie jedyna 'kawa' Reni :-D 2 [...]

Tylko, żeby była jasność. Ja się nie umartwiam i nie robię z siebie męczennika w imię zrobienia formy itd. Po prostu kompletnie nie mam ochoty. :-)) Niektórzy tak poprostu mają, że nie potrzeba im wpyerdalać wszystko co wpadnie w łapy żeby poczuć się dobrze. Ja ostatnio tak miałem ze chciałem jechać do sklepu kupić coś dobrego.. Jechałem i nie [...]

 2014-04-14 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 1        zaczynam redukcję na 100% dopiero dziś po południu ustawiłem splita poprzednio leciałem z podziałem na 4 dni, teraz zmieniam na 3 po to żebym mógł wygospodarować więcej dni na dłuższe wybiegania, oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, [...]

[...] wydawało mi się że wlezę - okazało się że dość mocno mi się wydawało, wydaje mi się że dość mocno poszła mi masa w nogach, ale ocenić to będzie można jak zrobię jakoś tą redukcję, a słabo mi to idzie waga oscyluje w okolicach 100kg, waga tłuszczu ~21kg i przez brak konsekwencji w misce/treningu nie chce to iść dalej ostatnio delikatnie [...]

[...] 3-4 miesiące to będzie super; jakby się to nie udało to na pewno będę starał się poprawić gęstość , ubicie sylwetki przy wadze +/- 90kg ; wtedy przeprowadzę spokojną redukcję i powinno być fajnie na koniec. Odnośnie suplementacji, muszę też po nowym roku zrobić porządek, zobaczyć czego ile, właściwie mam \-) Obecnie nie biorę już [...]

[...] neutralnym będzie się pojawiał także przy treningu pleców, to lekko zmodyfikujemy pewnie też ten dzień. Będąc w górach pomyślałem, że po powrocie będzie trzeba zacząć jednak redukcję ale dzisiejsze pomiary po 4 dniach luzu i ogólny wygląd jeszcze mnie chyba od tego pomysłu wstrzymają, w sumie czy zacznę teraz czy za miesiąc to różnicy zapewne już [...]

[...] ile będę mógł) i nie żreć pod sam korek , przepijając kolejnym browarem :-D (o to może być najtrudniej %-) ) a po powrocie będzie około 1,5 miesiąca , na to aby zrobić lekką redukcję i nie przynieść wstydu polskim barwom na obcych ziemiach \-) Wczorajsza micha : https://i.imgur.com/aad49d2.jpg Pozstały 4,5 h pracy i jak wszystko pójdzie po [...]

Czekam z niecierpliwością na podsumowanie, z tego co zrozumiałem bedziesz robił redukcję Ja równiez od przyszłego tygodnia ruszam z kolejnym testem równiez redukcja+masa (dieta tluszczowa z okresowymi ladowaniami, lekki bilans dodatni lub na 0)

im bardziej sie wierzy tym bardziej coś działa i jest dla nas korzystne- takie moje zdanie na ten temat :D jak ktos wierzy ze wyjdzie na słońce pomacha łapkami, wyrówna oddech to juz nie musi nic zjeść w tym miesiącu to moze to działa jak bardzo mocno sie w to wierzy na pewno wiele zależy od genetyki od ewolucji :D itp itd... - diety ustalane [...]

[...] na nogi. CHCIAŁAM, ABY KAŻDA OSOBA WIEDZIAŁA, ŻE JA PAMIĘTAM, bo to był trudny czas dla mnie - pod wieloma względami - ZA WSZELKĄ POMOC - DZIĘKUJĘ.};-) Odkąd zakończyłam redukcję zostałam wypuszczona na głębokie wody samodzielności. Radziłam sobie jak umiałam, jak nie umiałam - to sobie też radziłam. Dzięki temu, że za rączkę nikt mnie nie [...]